TRAININGSPLAN - Freizeitbiker
Im Aufbau
| Mo. | Stretching, Gymnastik, Schwimmen |
| Di. | Pause |
| Mi. | 30-45 min. lockere Ausfahrt |
| Do. | Pause |
| Fr. | Pause |
| Sa. | 1-1 1/2std. Tour ohne Pausen |
| So. | 1 1/2-2std. Tour (nicht bei Einsteigern empfohlen) |
Im Urlaub
| Mo. | Pause |
| Di. | 30-45min lockere Ausfahrt |
| Mi. | 30-45min lockere Ausfahrt |
| Do. | 45-60min mit etwas mehr Power |
| Fr. | Pause |
| Sa. | 1-2std. Tour ohne Pausen |
| So. | 2-3std. Tour - es darf auch ruhig etwas fetziger sein |