Wadenmuskel
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Schienbeinmuskel
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Beinbizeps
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Man stellt sich in Schritt-
stellung vor das Rad. Das Knie-
gelenk des hinteren Beines durchstrecken
und die Hüfte nach vornrschieben. Dabei
bleibt die Ferse am Boden! |
In Schrittstellung vor das Rad
stellen. Nun das Kniegelenk des hinteren
Beines soweit knicken daß die Ferse
gerade noch den Boden berührt. |
Denn Fuß am Spann greifen und
ihn bei aufrechter Körperhaltung zum
Gesäß ziehen. |
Beinquadrizeps
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Adduktoren
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Hüftbeuger
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| Das fast gestreckte Bein mit der
Ferse auf das Oberrohr legen. Jetzt mit
möglichst geradem Rücken nach vorne
beugen. |
Eine weite Grätschstellung
einnehmen. Dabei die Füße paralell
stellen. Mit aufgestützten Armen ein
Knie beugen. |
Man macht einen weiten
Ausfallschritt. Das hintere Bein ist
dabei leicht gebeugt. Nun die Hüfte nach
vorne durchdrücken. |
Gesäßmuskel
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Oberkörper
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Allgemein
an
Ruhetagen empfiehlt es sich diese
Übungen durchzuführen. Bei der Tour
oder im Training nach dem Warmfahren
(20-30min) sollte ein Stretching
eingelegt werden! Das mach die Muskulatur
geschmeidig und fördert die Durchblutung |
| Man steht auf einem Bein. Nun
umfassen die Hände das Knie des anderen
Beines und ziehen es zur Brust.
Anschließend den Oberkörper aufrichten. |
Das Rad mit gestreckten Armen an
Lenker und Sattel greifen. Die Beine sind
dabei leicht gebeugt. Der Oberkörper
wird jetzt nach unten gedrückt. |
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